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標題:勤喝水多按摩 10個排毒妙招告別惱人便秘

1樓
advhome 發表於:2011/5/7 下午 01:18:48

現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此,不但會影響健康,還可能造成肥胖呢!今天我們就來教你便秘怎麽辦,從生活小事開始改善排便不順的狀況。

 排便不順是腹胖大敵

  明明沒有吃很多,卻經常覺得肚子脹脹的,腰圍一圈圈活像“米其林”,體重也居高不下。注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的症結。體内多餘廢物若沒有清除幹淨,會造成小腹經常性微凸,糞便蓄積在腸道内不僅不健康,身體也會不自覺感到臃腫、肥胖,久而久之便成爲減肥上的大敵。

  因此,每天做好“昨日進,今日出”的體内環保,才能讓你天天神清氣爽,身體輕盈一整天!

 便秘問題揭秘!

  誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且幹、硬,通常一星期排便次數少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛,其他症狀還包括:感覺腹部脹氣,不舒服及行動懶散。

  每個人的排便習慣不同,一般而言,若排便次數每周少于三次,排便時需費力才能解出一些顆粒狀,或較硬的大便,或排便後仍有解不幹淨的感覺,就可能有“便秘”的問題了。

 “宿便”小辭典

  醫學上并沒有“宿便”這個名詞,但一般會将它定義爲殘留在大腸内而沒有排除幹淨的糞便,也就是便秘所引起的。最理想的狀态,就是前一天所攝取的食物,隔天就要排出,排便次數以一天1-2次最好。

 排毒通便小妙招1:剛起床喝鹽溫水

  每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然産生便意。

 排毒通便小妙招2:早餐前小腹按摩

  Step1早上起床後,以手指輕壓腹部,并以順時鍾旋轉的方式按摩腹部。

  Step2輕壓約1分鍾後,再改以逆時針方向持續按摩。

  Step3等到腸内蠕動較爲活躍之後,排便自然更爲順暢。

 排毒通便小妙招3:早餐多多攝取纖維

  從早餐開始就攝取足夠的纖維質,水果生菜沙拉是優選。

 排毒通便小妙招4:抓住早餐後的便意

  腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之後便意消除,造成糞便幹硬而形成便秘。

 排毒通便小妙招5:午餐均衡健康飲食

  少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

 排毒通便小妙招6:午餐後補充乳酸菌

  可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,或随時多補充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

排毒通便小妙招7:下午時多喝水

  每日水分攝取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

 排毒通便小妙招8:晚餐後消耗身體熱量

  養成運動習慣,因爲腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

 排毒通便小妙招9:洗澡後醞釀排便情緒

  對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,晚上會是情緒較爲平穩、心情較輕松的時段,此時可以好好培養排便情緒,進行一天當中的第二次“解放”。

 排毒通便小妙招10:善用飲食小幫手

  若你經常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排洩不良,也就是造成日後肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進腸胃蠕動的食物,像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外,很多女生爲了怕胖不吃含油食物,醫師也提醒,油脂能潤滑腸道,幫助排便,因此,适量攝取油脂類還是必須的。

  也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘,像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是,這些都隻能短時間作爲緩解之用,不能長期食用,以免造成習慣性依賴症,讓便秘情況更惡化。

  高纖維食物:纖維質能增加糞便體積,幫助腸胃蠕動,刺激排便,建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果,及其他高纖維食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

  酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能将各種營養素轉化爲身體可消化吸收的成分,有利代謝。

  益生菌:對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者,可攝取些益生菌來改善體内細菌的狀态。



2樓
甲辰龍 發表於:2011/7/12 上午 02:31:55

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3樓
juanzi 發表於:2012/11/29 下午 01:47:35
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4樓
juanzi 發表於:2012/12/11 上午 11:23:36
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